日本だけでなく、世界各地で古くから伝わってきた植物療法。

連載「植物で叶える。現代版おばあちゃんの知恵袋」では、植物療法士であるWeekender編集部代表コラムニスト齊藤 渚さんが、今の暮らしに取り入れやすいフィトテラピーTIPSをお届けしていきます。

気温も湿度も高い日本の夏。

体に熱がこもってしまったり、冷房との寒暖差で自律神経が乱れてしまったりと、熟睡できない方も多いのではないでしょうか？

また、夏休みなど夏特有のイベントで、大人だけでなく子どもが生活リズムを崩す場合も…。

そんな時は、眠るための環境や習慣を整えることは大前提ですが、植物の力も借りてみませんか。

今回は、安眠に繋がるフィトテラピーTIPSを3つご紹介します！

取り入れやすいものから、ぜひトライしてみてください。

目次：
TIPS.1　お花の温もりに包まれる、就寝前に飲みたい「おやすみハーブティー」
TIPS.2　大人の不眠のお悩みには「おやすみハーブティー」に＋αを！
TIPS.3　リラックスしたい時の「アロマのスチームカップ」

1.お花の温もりに包まれる
就寝前に飲みたい「おやすみハーブティー」

優しい香りに癒される、お花のハーブを中心としたハーブティー。

お子さまでも飲みやすいブレンドです。

夏場は冷たい飲み物を欲しがちですが、冷えてしまうと、体温を逃がさないように「交感神経」が優位に働いてしまいます。

おすすめは、お風呂に入る前に淹れておき、入浴後、一段落してから飲むこと。

熱すぎず、ほどよい温度に冷めて飲みやすくなります。

材料

・水：200ml
・ジャーマンカモミール：小さじ1
・オレンジフラワー：小さじ1
・リンデン：小さじ1

※すべてハーブティー用（食用）の乾燥したハーブをご用意ください。

※お子さま（6歳以上）には、ハーブの量を半分以下にし、大人よりも薄めましょう。
お水量も飲みやすい量に加減してください。

※オレンジフラワーは、抽出時間の長さや量によって、少し苦みが出ることも。
お好みに合わせて調整してください。

作り方

1.ティーポットにジャーマンカモミール、オレンジフラワー、リンデンを入れて、熱湯200mlを注ぐ。

2.フタをして5～10分以上蒸らせば完成。
※抽出時間が長いほど、有効成分が溶け出していきます。

植物の知恵袋メモ

ジャーマンカモミール：
神経系をリラックスさせ、安眠を誘う。胃腸の調子を整えたい時にもおすすめ。
※キク科アレルギーの方は注意してくださいね。

オレンジフラワー：
不安やストレスをやわらげ、落ち着かせてくれます。
筋肉の緊張をゆるめる作用も。

リンデン：
柔らかで甘みのある香り。
リラックス効果が高く、不安の軽減に役立ち、安眠をもたらすと言われています。

2.大人の不眠のお悩みには
「おやすみハーブティー」に＋αを！

「寝られないのは夏だけでない」、「慢性的な寝つきの悪さ」、「熟睡できない」といったお悩みには、「バレリアン」や「パッションフラワー」を使ってみるのがおすすめ。

ドライハーブを使う場合は、TIPS1のハーブと組み合わせてハーブティーに。

シロップのような状態になっている“タンチュメール”を使う場合は、比較的飲みやすいので、TIPS１のハーブティーに数的混ぜてアレンジしてみるのも◎

私のおすすめは、エルボリステリアのタンチュメールです。

こちらは小さじ一杯を水に混ぜて飲むだけでも良いですよ。

植物の知恵袋メモ

バレリアン：
中枢神経に作用し、鎮静効果の高いハーブ。
気持ちが高ぶっていたり、考えごとをしてしまっていたりと、寝つきが悪い時におすすめ。

パッションフラワー：
古くから“天然の精神安定剤”と呼ばれ、精神的ストレスによる不眠の緩和にも活用されてきた植物。
寝つきは良いけれど夜中に起きてしまう、眠りが浅い場合におすすめ。

※2つをミックスすると、相乗効果が高く、眠りの質をより高めてくれます。
※睡眠薬やアルコールとの併用は控えてくださいね。
※小学校高学年（11歳頃～）以上のお子さまもお飲みいただけますが、ハーブティー同様、大人の半量以下から飲むようにしてください。

タンチュメール：
チンキ剤とも呼ぶ。
通常、ハーブをアルコールに漬け込み、有効成分を抽出した液体。

3.リラックスしたい時の「アロマのスチームカップ」

イライラ、気分の落ち込みなど、心の状態は睡眠に影響します。

天然の植物の香りは、瞬時に脳に働きかけ、気持ちを切り替え、自律神経などを整えてくれますよ。

リラックスしようと思うほど、意識してしまって力がうまく抜けない、そんな方にも香りは役立ちます。

おすすめの香りは、王道のラベンダー（※真正ラベンダー）のほか、柚子、ベルガモット、マンダリン。

専用のアロマディフューザーがなくても、マグカップにお湯を入れて、1〜3滴ほど精油を落とすと蒸気ともに香りが広がります。

むせないように鼻にゆっくりと近づけて、深呼吸をすると、心も身体もゆるんでいきます。

ベッドサイドに置いておくのも、ほのかに香りが漂って心地よいですよ。
（こぼさないよう、またお子さまのお手に触れないよう注意してくださいね。）

実は、ラベンダーの精油には様々な種類があります。

リラックスしたい時には、以下のいずれかの学名が表記されている精油を選びましょう！

✔️Lavandula offinalis
✔️Lavandula angustifolia

陽の気が高い夏は、身体が疲れていても気分は上がっていて、無理をしてしまうことも。

健やかに、楽しい夏を過ごすために。

柔らかな自然のパワーに癒されながら、睡眠リズムを立て直してみましょう。

来月は、月経にまつわるお悩みを植物の力で整えるコラムをお届けします。

＜参考文献＞
「ハーブではじめる植物療法の手引き」梅屋香織（グラフィック社）
「自然ぐすり生活」南上夕佳（ワニブックス）

Editor：Saki Goda