毎日頑張る家族や自分のための手作りお弁当は、元気をチャージできるメニューを選びたいもの。

コラム「お母さんのお弁当手帖」では、高校生の娘さんのために毎日お弁当を作っている料理家のお母さんに、お弁当作りのレシピやコツを教えてもらいます。

今月は、定番の人気者「ミートボール」を主役にしたお弁当！

揚げずに茹でる作り方ならさっぱりしているので、シチューやお鍋、パスタ、カレーなどいろんなメニューにアレンジ自在です。

今回は基本のケチャップ味のミートボールに加え、アレンジレシピもご紹介。

たくさん作ってぜひ冷凍庫にストックしておいてくださいね。

基本のミートボールの作り方

材料

作り方

1. パン粉に牛乳を入れて湿らせておく。

2. ボウルに全ての材料を入れ、粘りが出るまでよくこねる。

3. 好みの大きさに丸める。

4. 鍋にたっぷりの湯を沸かし、沸騰したらミートボールをそっと入れる。

5. しばらくしたら浮かんでくるので、さらに2分ほど茹でる。
（保存する場合は茹で上がって冷めたら、小分けにして冷凍しましょう。）

6. 砂糖以外のソースの材料を合わせる。
一煮立ちさせてから砂糖を溶かし、ミートボールを絡める。

それではお弁当に詰めてみましょう。

▲gif画像を使用しています

今回は他にゆで卵、塩茹でブロッコリー、紫キャベツの甘酢漬け、ミニトマトを用意しました。

ご飯はおかずを乗せる部分を少し低くすると、詰めやすいです。

レタスで仕切り、順におかずを詰め、最後にミートボールにパセリを飾って完成です。

アレンジレシピ：
ミートボールのクリームシチュー

材料（約2人分）

作り方

1. 玉ねぎとマッシュルームは薄切りに、ブロッコリーは小房に分けておく。

2. 先にマッシュルームをサラダオイル（分量外）でさっと炒め取り出しておく。

3. 鍋にバターを熱し、玉ねぎを炒める。
しんなりしたら小麦粉を振り入れ、粉っぽさがなくなるまで炒める。
スープを少しづつ注ぎダマにならないようのばしていく。

4. 牛乳を加え、温まったらミートボール、ブロッコリーを加え、マッシュルームを戻し、静かに2,3分煮る。
好みで生クリームを少々加え、塩コショウで味をととのえたら完成。

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