こんにちは。
NEXTWEEKEND代表の村上萌です。

1月にNEXTWEEKENDが掲げている
月間テーマは
「叶えたいこと」にじっくり向き合う
ハッシュタグは #野心宣言です。

こんな気持ちで1月のテーマを考えました。

同時にNEXTWEEKENDで考えた
WISHLISTはこの3つ。

1つ目のWISHLISTに伴って書いた
「ひとり作戦会議のお供に作りたい、村上萌の密かなお気に入りメニュー」という記事。

2つ目のWISHLISTに伴って書いた
「村上萌が勧める、身の回りのじわじわカスタマイズ術」という記事。

こんな風に、私なりに
今月のWISHLISTを記事にしてきましたが、
3つ目の今回は「 “習慣づくり”を始めたい」について。

私が、習慣をつくるために重要だと思っている
ステップを5段階でご紹介してみます。

1.なりたい自分を書き出す

今すでに身についている習慣は、
その人の価値観や環境が作り出すものですが、
新たな習慣をつくるには、なりたい自分像から、
習慣にしたいことを決めることが大切です。

まずは、理想を書き出してみましょう。
たとえば私はざっとこんな感じ…。

理想を書き出したら、一気にハードルを上げずに
日々の中に組み込めることを考えてみることが大切です。

「寝る前にでんぐり返しすると、よく眠れるらしい」とか
「納豆にお酢入れるとすごいことが起きるらしい」とか
なんとなく良さそうな噂をそのまま信じて実行するのではなく、
あくまでも、なりたい自分になるための
「習慣づくり」だということを自覚して、
逆算することがポイント。

2.アウトプットしてみる

これ結構大事。

私は今でこそ朝ごはん大好き人間みたいになっていて、
夫より15分早く起きれば、
なんとなく理想の朝時間を作れるようになりましたが、
改めてこの記事を書くにあたって、
昔、当時夫がまだ彼氏だった時に作っていた
朝ごはんアルバムなるものを見て、
まぁまぁ驚愕でした。

あの頃も「素敵な朝時間を過ごしたい」ということは
自分の目標にあったのですが、
食材を買うことも、早く起きることも、
献立を考えることも、何もかもがまだ負担だった時期。

作ったら写真に撮ってみる、ということを
続けているうちに、自分の中でもコツを掴めてきて、
今では目覚めの伸びのような感覚で
キッチンに立てるようになりました。

最初から得意なんてことはないんだな、と
昔の自分を見て再確認。

3. 仲間を作る

私は根っからの「巻き込み型」タイプの人間なのですが、
これは、習慣づくりには結構助かる人間性かもしれません。

たとえば先に出した朝ごはんも、
はじめは一人でアルバムを作っていただけでしたが、
SNSの普及と同時に「朝を楽しくすべく、
エンジョイ朝ごはんを略した #E朝 という
ハッシュタグで刺激し合いませんかー」といったことを、
知り合いとTwitterで会話し翌日からスタート。

今ではインスタがメインとなりましたが、
なんと約9万件の投稿が集まる
大きなコミュニティへと成長しました。

毎晩の足上げ（むくみがとれて本当に楽になるので、おすすめ！）も
娘を巻き込んで一緒にやっています。

4. ご褒美を用意する

続けたいことが、楽しいことになるように
工夫することも大事なポイント。

水族館のイルカだって、
ご褒美の魚とセットでトレーニングをしてきたから、
色々なことができるようになっているはず。

私は「毎日お風呂にちゃんと浸かって、
良い眠りにつきたい」と思っているので、

入浴剤・バスタイムのBGM・お風呂上がりの飲み物、
といった幸せなご褒美3点セットを用意して、
お風呂が至福の時になるようにしています。

5. #野心宣言 した過去を振り返る

習慣になって来た頃に、
まだ始められていなかった頃の
自分の葛藤を振り返ってみるのがおすすめ。

習慣になるのは素晴らしいことなのですが、
なんせ習慣になってしまうと、
自分にとってはもはや当たり前のことなので、
「やったぜー！」という実感があまりなかったりも。

宣言を形に残したり、経過をログに残したり、
ハッシュタグをつけて投稿しておいたりすることで、
成長を実感することができて自信につながります。

（私は昔の手帳をとっておくタイプ。
過去の葛藤が愛しく思えたら、それはきっと成長。）

とまぁ、こんな感じで習慣をつくっていけると、
きっと来年の今頃「あれ？こんなことに苦労してたの？」と、
自然と理想の自分に近づいていられるはず。

皆さんは今年どんな自分になりたいですか？

それぞれ良い習慣づくりがはじめられますように…！

#野心宣言 のハッシュタグでも
教えていただけたら嬉しいです。

お互いに良い1年にしましょう。