病院に行くほどではないけど
なんだか不調が気になる…。

そんなときにおすすめしたいのが、
植物療法（フィトテラピー）。

聞きなれない言葉かもしれませんが
「風邪を引いたら生姜湯を飲んで体を温める」など
日本に昔から伝わる“おばあちゃんの知恵袋”のようなものや
穀物や野菜など自然の恵みを口にすることも
植物療法のひとつです。

市販で売っている薬のように
飲んですぐ効くものは多くないけれど、
ゆっくりと包括的に体の調子を整えてくれるので
自分が本来持っている自然治癒力が高まり、
体全体が良い方向に導かれていきます。

今日はそんな植物療法を無理なく取り入れる
ヒントが詰まった本「自然ぐすり生活 」の中から、
朝昼夜で取り入れたい工夫を4つご紹介します。

少しの知識さえあれば
自分自身で毎日ケアできるので、
お守りのような感覚で取り入れてみてくださいね。

朝：精油の香りで空気を変える

精油の香りを嗅ぐと鼻から脳に伝わり
からだやこころにすぐ作用するので
1日が始まる朝にぴったり。

ディフューザーを使ったり
アロマスプレーを使ったりして
香りを拡散するのが効果的です。

おすすめの精油

ペパーミント
緊張を和らげながら、
やる気を上げてくれます。

ローズマリー
森林欲をしているような香りの精油。
脳の回転をよくする働きがあるので、忙しい日に。

レモン
柑橘系の爽やかな香り。
日中の活発になる交換神経を
スムーズに優位にしてくれます。

昼：デスクにも自然ぐすりを常備

オフィスのデスクにも
自然ぐすりを取りそろえておくと◎。

なんだか風邪っぽくなってきた、
今日は予想以上に忙しくてパワーが不足してきた…
というときにも、すぐに対処することができます。

おすすめの食材・飲み物

ほうじ茶
ハーブティー以外では、
カフェインが少なく
血管を拡げる効果のあるほうじ茶がおすすめです。

ナツメ
天然の甘味でおやつに最適。
疲労回復、美肌、血液をつくる働きがあります。

梅醤番茶
お肉を食べるときや、おやつのお供に。
風邪のひきはじめにも効果的です。

夕方：のどが疲れた日は、はちみつ大根

のどが痛いときやイガイガするときは
手づくりのはちみつ大根シロップを。

大根に含まれる消化酵素の
ジアスターゼがはちみつに溶け出し
はちみつの保湿・抗菌作用
大根の消炎作用がのどの炎症を鎮めてくれます。

はちみつなので1歳以下の子どもにはNG。
保存は冷蔵庫で約2日です。

作り方

1.大根をさいの目に切る。

2.容器に1の大根を入れ、
大根がひたるくらいはちみつを注ぐ。

3.冷蔵庫で2〜3時間寝かせる。
※大根は、成分がはちみつに溶け出しているので
食べなくてOKです。

夜：バスソルトや薬湯でリラックス

からだも心もリラックスするバスタイムは、
楽しみながら、手軽に効果を実感できる絶好の時間。

みるみる神経がゆるんでくるのがわかります。

粗塩に好きな香りを数滴垂らしてつくるバスソルトや、
芳香浴におすすめの精油を3つご紹介します。

おすすめの精油

ゼラニウム
精神バランスや自律神経を整えたいときに。

サンダルウッド
深くリラックスしたいときに。

ジャスミン
女性ホルモンの調整をしたいときに。

今回の4つの工夫は、
書籍「自然ぐすり生活 – からだとこころの不調をととのえる初めてのフィトテラピーノート –」よりご紹介しました。

この他にもすぐに取り入れられる工夫が
たくさん載っているので、
ぜひ参考にしてみてくださいね。

『自然ぐすり生活 – からだとこころの不調をととのえる初めてのフィトテラピーノート –』
出版社：ワニブックス
著者：南上夕佳